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抻拉極限造堅挺雙峰(圖)
作者: 來源: 更新時間:2007-8-6 瀏覽次數:1263
 
 

 

抻拉極限造堅挺雙峰(圖)

 瑜伽,這項流傳了五千多年的古老運動,溫柔而優美,能夠內調外養,最適合女性練習,用它來調節內分泌、舒緩壓力并修身塑體,真是再好不過。美麗的瑜伽教練李萌,精心編寫出了一套呵護胸部的瑜伽練習,在調整內分泌、預防乳腺癌的功效之外,還能幫助乳房變得更加完美,每天花上一點時間練上一會兒,身心一起得到放松,何樂而不為呢?

挑戰抻拉極限 造堅挺雙峰

  緊致練習背式動作

  緊致練習

  如果你的乳房比較松弛,以下三個動作可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉,使乳房緊致,有彈性。還能刺激乳腺腺體,使乳房豐滿圓潤。

挑戰抻拉極限 造堅挺雙峰

  緊致練習背式動作

  背式

  做法:

  站立,雙腿分開同肩寬。雙手放在大腿后側。

  吸氣,抬頭挺胸,呼氣,腰部充分向后彎曲,保持均勻呼吸。

  吸氣,還原身體。

  雙角式

  做法:

  站立,雙腿分開稍寬于肩膀,雙手在背后十指交叉。

  呼氣,上半身向前向下,手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

  吸氣,慢慢還原身體。內收練習

  如果你的胸形不讓你滿意,倒是可以嘗試下面的四個動作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養,再以收緊乳房的肌肉動作,可以讓乳房更加堅挺

<>挑戰抻拉極限 造堅挺雙峰

  內收練習單腿頂峰式動作

  單腿頂峰式

  做法:

  跪坐,雙手向前伸展,提起腳跟,腳趾踩地。

  吸氣,臀部向上抬起,

  呼氣,肩膀向后推動,使身體形成三角形狀。

  吸氣,左腿向上抬起。保持均勻呼吸。

  呼氣,慢慢還原。相反一側重復同樣動作。

挑戰抻拉極限 造堅挺雙峰

  內收練習貓式動作

  貓式

  做法:

  跪坐,雙手觸地。

  吸氣,手部向前滑動,使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

  呼氣,身體俯臥。

 
 
 
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